Профилактика плоскостопия (Перфилова НГ

Среда, 13 декабря 2023 12:03

Профилактика плоскостопия (Перфилова НГ - инструктор по плаванию)

Автор julia

размер шрифта уменьшить размер шрифта увеличить размер шрифта
Печать
Эл. почта
Станьте первым комментатором!

Оцените материал

(0 голосов)

ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ

Главным средством профилактики плоскостопия является специальная гимнастика, направленная на укрепление мышечно-связочного аппарата стоп и голени. Такие виды движения и бег не только хорошо воздействуют на весь организм, но и служат эффективным средством, предупреждающим образование плоскостопия. Предлагаю несколько упражнений для профилактики плоскостопия.

Комплекс №1

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дози-ровка
1.	«Веселые щенята»	Стоя, ноги на ширине стопы, стопы параллельно, руки за спиной	1-4 - ходьба на месте с поочередным подниманием пяток (носки от пола не отрывать); 6-8 – ходьба обычная	6 раз
2.	«Неваляшка»	Основная стойка	1-2 – руки за голову, наклон туловища вправо с одновременным отведением ноги на носок влево; 3-4 – в другую сторону; 5-6 – исходное положение	6 раз
3.	«Зарядка для пальчиков»	Сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади	1-4 – сжимать и разжимать пальцы обеих ног одновременно; 5-8 – сжимать и разжимать пальцы правой ноги; 9-12 - сжимать и разжимать пальцы левой ноги	4 раза
4.	«Фонарики»	Сидя, руки в упоре сзади, ноги слегка расставлены	1-8 – вращение стоп вправо по кругу; 9-16 – вращение стоп влево по кругу	по 4 раза
5.	«Наденем носочки»	Сидя, руки в упоре сзади	Надевание носочков пальцами ног без помощи рук	2-3раза на каждую ногу
6.	«Веселые крольчата»	Стоя, ноги вместе, руки перед грудью согнуты в локтях, кисти рук направлены пальцами вниз	1-2 – полуприседания на носках, колени немного развести в стороны; 3-4 – исходное положение	6 раз
7.	«Зайчата» Лучик зайчика коснулся, зайчик сладко потянулся	Основная стойка	1-2 – на вдохе встать на носочки, руки вверх, потянуться; 3-4 – основная стойка, выдох	4 раза

Комплекс №2

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дози-ровка
1.	«Медвежата танцуют»	Стоя, на наружных сторонах стоп, руки ан поясе	1-4 - ходьба вправо; 5-8 – ходьба влево, руки на поясе; 9-12 – ходьба обычная; 13-13 – исходное положение	4 раза
2.	«Тигрята танцуют»	Сидя, на скамье (стуле), руки произвольно	1-4 – боковые движения ногами вправо (с пятки); 5-8 – боковые движения ногами влево (с пятки); 9-10 – ходьба на месте; 11-12 – исходное положение	4 раза
3.	«Лисички танцуют»	Сидя, на скамье (стуле), руки произвольно	1-8 – одновременное сгибание стоп (с носка); 9-16 – ходьба на месте; 17-18 – исходное положение	4 раза
4.	«Соберем палочки»	Сидя, на скамье (стуле), руки произвольно	Собрать пальцами ног разбросанные палочки	по 4 раза
5.	«Подними палочки»	Сидя, на скамье (стуле), руки произвольно	Поднять и переложить палочки, лежащие на полу, не помогая руками	2-3раза каждой ногой
6.	«Веселые ежата»	Основная стойка, руки на поясе	1-3 – прыжки на носках; 4 – поворот на 90︒, руки на поясе; 5-8 – ходьба на месте	6 раз
7.	«Комар» Не зверь , не птица, а нос – как спица	Основная стойка, руки на поясе	1-2 – на вдохе руки вверх; 3-4 – на выдохе и.п., произнести «з-з-з»	4 раза