Итак, если Вы приобрели спортивный комплекс, не заставляйте малыша выполнять те или иные упражнения. Постарайтесь уловить момент, когда он сам проявит интерес и желание потренироваться. Тогда Вам будет легче направлять его действия, осуществлять страховку, ненавязчиво объяснять технику лазания, захват реек и колец руками и т.д. Начните с таких простейших упражнений, как лазание на гимнастическую лесенку или стенку.
Правила лазания:
1. наступать на рейки необходимо серединой стопы;
2. руками обхватывать рейки так, чтобы четыре пальца были сверху рейки, большой – снизу;
3. поддерживать и страховать ребёнка нужно со спины.
Гимнастическая стенка.
1. исходное положение – стоя лицом к стенке.
«Полувис»- встав на нижнюю рейку, взяться руками за рейку на уровне груди, присесть, выпрямив руки.
«Вис» - захватить рейку обеими руками как можно выше, отпустить ноги, руки прямые.
«Маятник»- из «виса» раскачивание ног влево-вправо.
2. исходное положение– стоя спиной к стенке.
«Дуга»- обхватить руками рейку чуть выше головы, ноги на нижней рейке, выгнуться вперёд.
«Уголок»- из «виса» одновременно поднимать согнутые в коленях ноги (поднимать ноги сначала можно поочерёдно: правая, левая).
«Уголок с прямыми ногами»- одновременно поднимать прямые ноги и удерживать угол 90 градусов.
«Разведение прямых ног»- из «виса» разводить прямые ноги в стороны.
«Мостик»- стоя на полу, прогнуться назад, постепенно перехватывая рейки руками всё ниже и ниже.
3.исходное положение – стоя на полу боком к стене.
«Растяжка»- положить одну ногу на рейку на удобной высоте и, не сгибая ноги, наклониться к ней (постепенно поднимать ногу всё выше). Повернувшись другим боком, выполнить наклон к другой ноге.
«Приседание на опорной ноге»- положить одну прямую ногу на рейку, слегка присесть на опорной ноге несколько раз, то же другой ногой.
Канат.
Обучение лазанию по канату надо начинать с подготовительных упражнений:
«Вис»- обхватить канат руками как можно выше, слегка поджать ноги.
«Обхват ногами» - сидя на скамейке или подставке, обхватить канат ногами, несколько раз встать и сесть.
«Вис с обхватом каната ногами»- правильно обхватить канат ногами и, удерживая его, перехватывать руками вверх и вниз.
Освоив подготовительные упражнения, можно приступать к лазанию:
«Лазание по канату» - канат охватывают руками, чуть-чуть подпрыгнув, сгибают ноги и захватывают ими канат между коленями и подъёмами стоп, выпрямляя ноги в коленях, сгибают руки, затем поочерёдно переставляют руки вверх, удерживая канат ногами.
Гимнастические кольца.
Правила:
1. при работе на кольцах обязательна страховка;
2. в целях безопасности под гимнастические кольца необходимо положить мат (матрац);
3. взрослые должны проявить терпение, потому что внимание малыша сосредоточено на выполнении упражнения, поэтому он не всегда слышит, а иногда и вообще не слышит Ваши инструкции, так как при определённом положении тела (вниз головой) у него может быть нарушена пространственная ориентация;
4. любое новое упражнение разучивается только после того, как ребёнок в совершенстве овладеет предыдущим;
5. правильный обхват колец – это четыре пальца сверху, большой – снизу.
«Качели»- правильный захват колец руками, раскачивание вперёд-назад.
«Волчок»- скручивание-раскручивание поочерёдно влево-вправо.
«Подтягивание» - обхватив кольца руками, подтянуться на руках и согнуть их в локтях, достать кольца подбородком. Тут необходима страховка – взрослый поддерживает малыша под руки со спины.
«Уголок» - научившись выполнять «подтягивание», можно попробовать поднять вперёд сначала согнутые ноги, а затем прямые.
«Качели» - надо захватить кольца руками, подпрыгнуть, приподняв ноги, продеть их через кольца до колена, затем, попеременно перехватывая руками канаты колец, ноги продеть дальше - до бедра (сидящий на кольцах, как на
качелях, его можно покачать). Страховка: стоя с боку, поддерживаем спину и ноги ребёнка.
«Летучая мышь» - идёт захват колец руками, продевание ног до колена, их сгибание. Затем, поочерёдное отпускание левой и правой руки. Получается «вис» на согнутых ногах, голова и руки опущены вниз. Страховка: встаньте слева от ребёнка и левой рукой поддерживайте его за согнутые ноги (голень). Чтобы вернуться в исходное положение, необходимо поочерёдно взяться руками за кольца, потом освободить ноги из колец.
«Лягушка» - захват колец руками, продевание стоп в кольца так, чтобы верхним сводом ступни упереться в нижнюю часть кольца, затем туловище прогибается вниз, а голова поднимается вверх. Страховка: стоять сбоку от ребёнка и поддерживать за спину и под животом.
«Кольцо» - захват колец руками, продевание ног в кольца до колена, сгибание их, поочерёдный обхват руками носков ног, прогиб в спине. Страховка: стоя с боку, поддерживайте ребёнка за согнутые ноги.
«Стойка на руках» - захват колец руками. Подпрыгнув, вытянуть ноги вверх вдоль канатов, выпрямить туловище и ноги, голова внизу. Страховка: стоя с боку, поддерживайте ребёнка за живот и ноги.
«Кувырок» - захват колец руками, слегка подтянувшись на руках и одновременно подтянувшись, выполнить переворот назад с согнутыми ногами.
«Стойка на кольцах» - выполнить упражнение «качели» и перехватить руки повыше. Поочерёдно, вынимая ногу из кольца, упираясь на него серединой стопы, ноги выпрямить, а руки держатся за канаты колец на уровне груди. Страховка: стоя с боку, придерживать кольца.