^Наверх
  
  
  
Get Adobe Flash player

Навигация по сайту:

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

Мы ВКонтакте

Ссылки

1

2

3

Версия для слабовидящих

Суббота, 11 марта 2017 15:17

Профилактика плоскостопия (Перфилова НГ - инструктор по плаванию)

Автор
Оцените материал
(0 голосов)

 

 

 

ПРОФИЛАКТИКА    ПЛОСКОСТОПИЯ

 

         Главным средством профилактики плоскостопия является специальная гимнастика, направленная на укрепление мышечно-связочного аппарата стоп и голени. Такие виды движения и бег не только хорошо воздействуют на весь организм, но и служат эффективным средством, предупреждающим образование плоскостопия.  Предлагаю несколько упражнений для профилактики плоскостопия.

 

 

 

                                   Комплекс №1

 

 

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дози-ровка

 

  1. 1.

«Веселые щенята»

Стоя, ноги на ширине стопы, стопы параллельно,

руки за спиной

1-4 - ходьба на месте с поочередным подниманием пяток (носки от пола не отрывать);

6-8 – ходьба обычная

6 раз

  1. 2.

«Неваляшка»

Основная стойка

1-2 – руки за голову, наклон туловища вправо с одновременным отведением ноги на носок влево;

3-4 – в другую сторону;

5-6 – исходное положение

6 раз

  1. 3.

«Зарядка для пальчиков»

Сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади

1-4 – сжимать и разжимать пальцы обеих ног одновременно;

5-8 – сжимать и разжимать пальцы правой ноги;

9-12 - сжимать и разжимать пальцы левой ноги

4 раза

  1. 4.

«Фонарики»

Сидя, руки в упоре сзади, ноги слегка расставлены

1-8 – вращение стоп вправо по кругу;

9-16 – вращение стоп влево по кругу

по 4 раза

  1. 5.

«Наденем носочки»

Сидя, руки в упоре сзади

Надевание носочков пальцами ног без помощи рук

2-3раза

на

каждую

ногу

  1. 6.

«Веселые крольчата»

Стоя, ноги вместе, руки перед грудью согнуты в локтях, кисти рук направлены пальцами вниз

1-2 – полуприседания на носках, колени немного развести в стороны;

3-4 – исходное положение

6 раз

  1. 7.

«Зайчата»

Лучик зайчика коснулся, зайчик сладко потянулся

Основная стойка

1-2 – на вдохе встать на носочки, руки вверх, потянуться;

3-4 – основная стойка, выдох

4 раза

 

 

 

 

 

                                  Комплекс №2

 

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дози-ровка

 

  1. 1.

«Медвежата танцуют»

Стоя, на наружных сторонах стоп, руки ан поясе

1-4 - ходьба вправо;

5-8 – ходьба влево, руки на поясе;

9-12 – ходьба обычная;

13-13 – исходное положение

4 раза

  1. 2.

«Тигрята танцуют»

Сидя, на скамье (стуле), руки произвольно

1-4 – боковые движения ногами вправо (с пятки);

5-8 – боковые движения ногами влево (с пятки);

9-10 – ходьба на месте;

11-12 – исходное положение

4 раза

  1. 3.

«Лисички танцуют»

Сидя, на скамье (стуле), руки произвольно

1-8 – одновременное сгибание стоп (с носка);

9-16 – ходьба на месте;

17-18 – исходное положение

4 раза

  1. 4.

«Соберем палочки»

Сидя, на скамье (стуле), руки произвольно

Собрать пальцами ног разбросанные палочки

по 4 раза

  1. 5.

«Подними палочки»

Сидя, на скамье (стуле), руки произвольно

Поднять и переложить палочки, лежащие на полу, не помогая руками

2-3раза

каждой

ногой

  1. 6.

«Веселые ежата»

Основная стойка, руки на поясе

1-3 – прыжки на носках;

4 – поворот на 90, руки на поясе;

5-8 – ходьба на месте

6 раз

  1. 7.

«Комар»

Не зверь , не птица, а нос – как спица

Основная стойка, руки на поясе

1-2 – на вдохе руки вверх;

3-4 – на выдохе и.п., произнести «з-з-з»

4 раза

 

Инструктор по физкультуре и плаванию Перфилова Н.Г. 

 

Прочитано 542 раз Последнее изменение Суббота, 11 марта 2017 15:21

Оставить комментарий

Убедитесь, что Вы ввели всю требуемую информацию, в поля, помеченные звёздочкой (*). HTML код не допустим.