Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников – это результат слабости мышц туловища, неумения удерживать туловище в правильном положении («небрежная осанка»). Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, влияет на формирование осанки. Это имеет особое значение для детей подготовительной к школе группы. В школе ребенку с первых же дней придется сидеть за партой по 3-4 часа. Если в дошкольном возрасте недостаточно укреплены мышцы туловища, удерживающие позвоночник в правильном положении, то они быстро утомляются, и ребенок будет принимать наиболее удобную для него облегченную, но неправильную осанку. Вот несколько комплексов, которые можно выполнять вместе с детьми.
Комплекс без предметов старший возраст
№ п/п |
Название |
Исходное положение |
Выполнение |
Дози ровка |
|
«Встань на носочки» |
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе |
1 - 2 – подняться на носки, руки вперед; 3 - 4 – и.п. |
6 раз |
|
«Я хочу обнять весь мир» |
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе |
1 - 2 – подняться на носки, руки вперед в стороны; 3 - 4 – и.п. |
6 раз |
|
«Дотянись до пальчиков»
|
И.п. – ноги широко, руки на поясе |
1 - 2 – наклон вниз, дотянуться до кончиков пальцев ног; 3 - 4 – и.п. |
6 раз |
|
«Насос» |
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе |
1 - 2 – наклон вправо, руки плавно скользят по бокам вверх (левая) и вниз (правая); 3 - 4 – и.п. То же в левую сторону |
4 раза в каждую сторону |
|
«Подними ножку» |
И.п. – лежа на спине |
1 - 2 – одновременно плавно прямые ноги вверх; 3 - 4 – и.п. |
4 раза |
|
«Нам весело» |
И.п. – ноги сомкнуты, руки свободно |
1 – 8 – прыжки на месте на двух ногах |
2-3 раза в чере довании с ходьбой |
|
«Ручки устали» |
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе |
1 - 2 – на вдохе расслабленные руки через стороны вверх; 3 - 4 – на выдохе «бросить» руки вниз |
2 раза |
Комплекс с гимнастической палкой старший возраст
№ п/п |
Название |
Исходное положение |
Выполнение |
Дози ровка |
|
«Подними палку» |
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка в руках на лопатках |
1 - 2 – руки вверх; 3 - 4 – и.п. |
8 раз |
|
«Положи палку на пол» |
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка впереди в вытянутых руках на уровне груди |
1 - 2 – руки вверх, посмотреть на палку, прогнув спину; 3 – 4 – наклониться вперед; 5 – 6 – положить палку на пол; 7 – 8 – выпрямиться; 9 – 10 – наклониться, взять палку; 11 – 12 – и.п. |
8 раз |
|
«Весы»
|
И.п. – сидя, ноги скрестно, руки с палкой на бедрах |
1 - 2 – руки вверх, наклон в правую сторону; 3 - 4 – и.п. То же в левую сторону |
8 раз |
|
«Перешагни через палку» |
И.п. – лежа на спине, палка в руках на бедрах |
1 - 4 – сгибая ноги в коленях, приблизить их к груди, одновременно поднять руки вперед, перенести обе ноги через палку; 5 - 8 – то же в обратную сторону |
8 раз |
|
«Потянись» |
И.п. – лежа на животе, палка впереди в вытянутых руках |
1 - 4 – руки вверх, приподнять верхнюю часть туловища; 5 - 8 – и.п. |
8 раз |
|
«Попрыгаем» |
И.п. – основная стойка |
1 – 4 – прыжки через палку; 5 – 8 - ходьба на месте |
8 раз |
|
«На турнике» |
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки с палкой внизу |
1 - 3 – на вдохе палку вверх, встать на носочки, потянуться; 4 - 8 – на выдохе палку вниз |
4 раза |
Комплекс без предметов подготовительный возраст
№ п/п |
Название |
Исходное положение |
Выполнение |
Дози ровка |
|
«Покрути ладошками» |
И.п. – основная стойка |
1 - 4 – вращение кистями рук, медленно поднимая руки вверх; 5 - 8 – медленно опускать руки через стороны вниз, вернуться в и.п. |
8 раз |
|
«Наклон» |
И.п. - стойка ноги слегка расставлены |
1 - 2 – двойные наклоны туловища вправо с подниманием рук вверх; 3 - 4 – и.п. То же в другую сторону |
8 раз |
|
«Подними руки»
|
И.п. – сидя на пятках, руки на коленях |
1 – встать на колени; 2 – 3 – рывком с напряжением поднять руки вверх; 4 – и.п. |
8 раз |
|
«Потяни спинку» |
И.п. – то же |
1 - 4 – наклон вперед (как можно ближе к коленям); 3 - 4 – и.п. То же в левую сторону |
8 раз |
|
«Качалка» |
И.п. – лежа на спине, руки за головой |
1 - 6 – сгруппироваться, обхватить колени руками, прижать их ко лбу, выполнить покачивание в группировке вперед-назад; 7 - 8 – и.п. |
6 раз |
|
«Поработай плечами» |
И.п. –лежа на спине |
1 – 3 – опереться плечами о пол и приподняться; 4 – и.п. |
6 раз
|
|
«Попрыгай» |
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки свободно |
1 - 8 – подскоки с ноги на ногу в быстром темпе; 9 - 16 – ходьба на месте |
4 раза |
|
«Ручки устали» |
И.п. – основная стойка |
1 – 2 – на вдохе поднять расслабленные руки через стороны вверх; 3 – 4 - на выдохе «бросить» руки вниз, сказать «ух» |
4 раза |
Комплекс с гимнастической палкой подготовительный возраст
№ п/п |
Название |
Исходное положение |
Выполнение |
Дози ровка |
|
«Палка назад» |
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки с палкой внизу |
1 - 2 – руки вверх, отводя максимально назад, посмотреть на палку, правую ногу отставить назад на носок; 3 - 4 – и.п. То же левой ногой |
8 раз |
|
«Поворот» |
И.п. - стойка ноги врозь, руки с палкой внизу |
1 - 2 – поворот туловища вправо, руки максимально назад; 3 – 4 – и.п. То же в другую сторону
|
8 раз |
|
«Потянись»
|
И.п. – сидя, ноги скрестно, руки с палкой на коленях |
1 - 2 – руки вверх, посмотреть на палку, прогнув спину; 3 - 4 – и.п.
|
8 раз |
|
«Дотянись носочком до палки» |
И.п. – лежа на спине, палка в вытянутых руках за головой |
1 - 2 – руки вверх; 3 – 4 – ноги вверх; 5 – 6 - дотянуться носками до палки; 7 – 8 – и.п. |
6 раз |
|
«Положи палку» |
И.п. – то же |
1 - 2 – сесть; 3 - 4 – положить палку на бедра; 5 – 6 – лечь на спину; 7 – 8 – сесть; 9 – 10 – взять палку; 11 – 12 – и.п. |
6 раз |
|
«Попрыгай» |
И.п. – стойка ноги сомкнуты, руки с палкой внизу |
1 – 2 – ноги врозь – палка вверх; 3 – 4 - ноги вместе – палка вниз; 5 – 8 – ходьба на месте, палка в руках внизу |
6 раз |
|
«Счет». До десяти мы считаем, потом вдыхаем - выдыхаем |
И.п. – основная стойка, палка на полу |
1 - 10 – ноги вместе, нос зажать пальцами рук. Медленно и громко считать до 10; 11 - 14 – глубокий вдох; 15 – 18 – полный выдох через нос, рот закрыт |
4 раза |