^Наверх
  
  
  
Get Adobe Flash player

Навигация по сайту:

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net Как правильно варикоз лечить

Мы ВКонтакте

Ссылки

1

2

3

Версия для слабовидящих

Среда, 17 мая 2017 06:55

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ (Перфилова Н.Г. - Инструктор по физической культуре)

Автор
Оцените материал
(1 Голосовать)

              Важная задача физического воспитания детей – формирование правильной осанки. Правильная, красивая осанка – один из показателей здоровья. Это прежде всего нормальное развитие скелета, гармонично развитая мышечная система и умение правильно держаться в покое и в движении.

Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки дошкольников – это результат слабости мышц туловища, неумения удерживать туловище в правильном положении («небрежная осанка»). Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, влияет на формирование осанки. Это имеет особое значение для детей подготовительной к школе группы. В школе ребенку с первых же дней придется сидеть за партой по 3-4 часа. Если в дошкольном возрасте недостаточно укреплены мышцы туловища, удерживающие позвоночник в правильном положении, то они быстро утомляются, и ребенок будет принимать наиболее удобную для него облегченную, но неправильную осанку. Вот несколько комплексов, которые можно выполнять вместе с детьми.

Комплекс без предметов старший возраст

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дози

ровка

  1. 1.

«Встань на носочки»

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе

1 - 2 – подняться на носки, руки вперед;

3 - 4 – и.п.

6 раз

  1. 2.

«Я хочу обнять весь мир»

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе

1 - 2 – подняться на носки, руки вперед в стороны;

3  - 4 – и.п.

6 раз

  1. 3.

«Дотянись до пальчиков»

 

И.п. – ноги широко, руки на поясе

1 - 2  – наклон вниз, дотянуться до кончиков пальцев ног;

3 - 4 – и.п.

6 раз

  1. 4.

«Насос»

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе

1 - 2  – наклон вправо, руки плавно скользят по бокам вверх (левая) и вниз (правая);

3 - 4 – и.п.

То же в левую сторону

4 раза в каждую сторону

  1. 5.

«Подними ножку»

И.п. – лежа на спине

1 - 2  – одновременно плавно прямые ноги вверх;

3 - 4 – и.п.

4 раза

  1. 6.

«Нам весело»

И.п. – ноги сомкнуты, руки свободно

1 – 8 – прыжки на месте на двух ногах

2-3 раза

в чере

довании

с ходьбой

  1. 7.

«Ручки устали»

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе

1 - 2  – на вдохе расслабленные руки через стороны вверх;

3 - 4 – на выдохе «бросить» руки вниз

2 раза

 

Комплекс с гимнастической палкой старший возраст

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дози

ровка

  1. 1.

«Подними палку»

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка в руках на лопатках

1 - 2 – руки вверх;

3 - 4 – и.п.

8 раз

  1. 2.

«Положи палку на пол»

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка впереди в вытянутых руках  на уровне груди

1 - 2 – руки вверх, посмотреть на палку, прогнув спину;

3 – 4 – наклониться вперед;

5 – 6 – положить палку на пол;

7 – 8 – выпрямиться;

9 – 10 – наклониться, взять палку;

11 – 12 – и.п.

8 раз

  1. 3.

«Весы»

 

И.п. – сидя, ноги скрестно, руки с палкой на бедрах

1 - 2  – руки вверх, наклон в правую сторону;

3 - 4 – и.п.

То же в левую сторону

8 раз

  1. 4.

«Перешагни через палку»

И.п. – лежа на спине, палка в руках на бедрах

1 - 4  – сгибая ноги в коленях, приблизить их к груди, одновременно поднять руки вперед, перенести обе ноги через палку;

5 - 8 – то же  в обратную сторону

8 раз

  1. 5.

«Потянись»

И.п. – лежа на животе, палка впереди в вытянутых руках

1 - 4  – руки вверх, приподнять верхнюю часть туловища;

5 - 8 – и.п.

8 раз

  1. 6.

«Попрыгаем»

И.п. – основная стойка

1 – 4 – прыжки через палку;

5 – 8 -  ходьба на месте

8 раз

  1. 7.

«На турнике»

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки с палкой внизу

1 - 3  – на вдохе палку  вверх, встать на носочки, потянуться;

4 - 8 – на выдохе палку вниз

4 раза

 

Комплекс без предметов подготовительный возраст

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дози

ровка

  1. 1.

«Покрути ладошками»

И.п. – основная стойка

1 - 4 – вращение кистями рук, медленно поднимая руки вверх;

5 - 8 – медленно опускать руки через стороны вниз,  вернуться в и.п.

8 раз

  1. 2.

«Наклон»

И.п. - стойка ноги слегка расставлены

1 - 2 – двойные наклоны туловища вправо с подниманием рук вверх;

3  - 4 – и.п.

То же в другую сторону

8 раз

  1. 3.

«Подними руки»

 

И.п. – сидя на пятках, руки на коленях

1  – встать на колени;

 2 – 3 – рывком с напряжением поднять руки вверх;

 4 – и.п.

8 раз

  1. 4.

«Потяни спинку»

И.п. – то же

1 - 4  – наклон вперед (как можно ближе  к коленям);

3 - 4 – и.п.

То же в левую сторону

8 раз

  1. 5.

«Качалка»

И.п. – лежа на спине, руки за головой

1 - 6  – сгруппироваться, обхватить колени руками, прижать их ко лбу, выполнить покачивание в группировке вперед-назад;

7 - 8 – и.п.

6 раз

  1. 6.

«Поработай плечами»

И.п. –лежа на спине

1 – 3 – опереться плечами о пол и приподняться;

4 – и.п.

6 раз

 

  1. 7.

«Попрыгай»

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки свободно

1 - 8  – подскоки с ноги на ногу в быстром темпе;

9 - 16 – ходьба на месте

4 раза

  1. 8.

«Ручки устали»

И.п. – основная стойка

1 – 2 – на вдохе поднять расслабленные руки через стороны вверх;

3 – 4 -  на выдохе «бросить» руки вниз, сказать «ух»

4 раза

 

Комплекс с гимнастической палкой подготовительный возраст

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дози

ровка

  1. 1.

«Палка назад»

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки с палкой внизу

1 - 2 – руки вверх, отводя максимально назад, посмотреть на палку, правую ногу отставить назад на носок;

3 - 4 – и.п.

То же левой ногой

8 раз

  1. 2.

«Поворот»

И.п. - стойка ноги врозь, руки с палкой внизу

1 - 2 – поворот туловища вправо, руки максимально назад;

3 – 4 – и.п.

То же в другую сторону

 

8 раз

  1. 3.

«Потянись»

 

И.п. – сидя, ноги скрестно, руки с палкой на коленях

1 - 2  – руки вверх, посмотреть на палку, прогнув спину;

3 - 4 – и.п.

 

8 раз

  1. 4.

«Дотянись носочком до палки»

И.п. – лежа на спине, палка в вытянутых руках за головой

1 - 2  – руки вверх;

3 – 4 – ноги вверх;

5 – 6  - дотянуться носками до палки;

7 – 8 – и.п.

6 раз

  1. 5.

«Положи палку»

И.п. – то же

1 - 2  – сесть;

3 - 4 – положить палку на бедра;

5 – 6 – лечь на спину;

7 – 8 – сесть;

9 – 10 – взять палку;

11 – 12 – и.п.

6 раз

  1. 6.

«Попрыгай»

И.п. – стойка ноги сомкнуты, руки с палкой внизу

1 – 2 – ноги врозь – палка вверх;

3 – 4 -  ноги вместе – палка вниз;

5 – 8 – ходьба на месте, палка в руках внизу

6 раз

  1. 7.

«Счет». До десяти мы считаем, потом вдыхаем - выдыхаем

И.п. – основная стойка, палка на полу

1 - 10  – ноги вместе, нос зажать пальцами рук. Медленно и громко считать до 10;

11 - 14 – глубокий вдох;

15 – 18 – полный выдох через нос, рот закрыт

4 раза

 

Прочитано 710 раз Последнее изменение Среда, 17 мая 2017 07:01

Оставить комментарий

Убедитесь, что Вы ввели всю требуемую информацию, в поля, помеченные звёздочкой (*). HTML код не допустим.